Dormez bien sans oreiller approprié

Beaucoup de gens se réveillent détendus et rafraîchis, mais beaucoup se réveillent avec des douleurs au cou et aux épaules.

";Dormir mal toute la nuit, manquer d'énergie toute la journée, un bon sommeil est important pour tout le monde.Pour bien dormir, vous pouvez & # 39;Je ne peux pas vivre sans un oreiller approprié.Oreiller, attention à éviter ces cinq ";Au - delà;

• un oreiller trop haut et trop haut équivaut à baisser la tête toute la nuit, ce qui peut facilement causer une pression excessive sur le cou, une insuffisance de l'approvisionnement en sang de la tête et du cou, une obstruction des voies respiratoires, des maux de tête, des étourdissements, des acouphènes et de l'insomnie.

• hypothermie, relaxation musculaire pendant le sommeil, la plupart du cou & # 39;La force s agit sur la colonne cervicale, l'oreiller trop bas redressera la colonne cervicale;Ou promouvoir le gonflement du Disque intervertébral.

• est trop large, l'oreiller ne doit pas être trop large, assez longtemps pour dormir dans une position à l'arrière, une largeur de 0,15 à 0,2 m est appropriée, car un oreiller trop large peut causer une tension passive des muscles de la tête et du cou.

• est trop dur, l'oreiller est trop dur et la pression sur la tête et le cou en contact avec l'oreiller augmente, ce qui entraîne un inconfort à la tête.

• est trop mou, l'oreiller est trop mou, il est facile de s'affaisser, il est difficile de maintenir une hauteur normale, la tête et le cou peuvent se sentir fatigués parce qu'ils ne reçoivent pas un certain soutien.

dans différentes positions de sommeil, vous aurez besoin d'oreillers de différentes hauteurs

• couchés sur le dos: la hauteur de l'oreiller est d'environ un coup, environ 5 à 8 cm.

• couchés sur le côté: la hauteur de l'oreiller est d'environ un coup plus une paume, de 7 à 12 cm pour les femmes et de 11 à 14 cm pour les hommes.

• couchés et couchés: femmes et 39 ans;L'oreiller de s mesure environ 8 à 10 centimètres de haut, et les hommes peuvent ajouter environ 2 centimètres aux femmes & # 39;Hauteur de l'oreiller.L'ancien oreiller
  

• peut être légèrement plus haut, de préférence de 9 à 15 cm.Les oreillers

de différents matériaux ont des caractéristiques différentes, mais il ya toujours un oreiller

• sarrasin qui vous convient: matériau naturel, chaud en hiver et frais en été, peut changer de forme avec le mouvement de la tête, plus confortable.

• oreiller en duvet: il a une bonne fluidité et peut fournir un meilleur soutien à la tête. Il n'est pas facile à déformer et à respirer, mais il n'est pas facile à nettoyer.

• oreiller de lit en mousse mémoire : rebond chronique, les oreilles seront plus confortables, mais la collecte de chaleur, la dissipation de chaleur est faible, et le matériau est facile à oxyder.

• oreiller en latex naturel: bonne élasticité, forte force de support, pas facile à déformer, facile à nettoyer.

• oreiller en fibres synthétiques ou artificielles: manque d'élasticité, imperméable à l'eau, facile à déformer, l'oreiller n'est pas très confortable.

  
  

l'hygiène des oreillers ne doit pas être négligée et les oreillers et les taies d'oreiller doivent être nettoyés fréquemment.

il est recommandé de nettoyer tous les trois mois environ et de remplacer un nouvel oreiller dans les deux à trois ans.